Сегодня существует порядка 30 000 всевозможных диет, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и очистят организм от токсинов и шлаков, оздоровят организм в целом. О типах диет, их пользе, вреде и противопоказаниях и пойдет речь в этой статье.
Типы
При выборе диеты учитываются индивидуальные особенности организма, наличие аллергии на те или иные продукты, а также имеющиеся противопоказания. Чтобы исключить риск срыва, необходимо выбирать диету, основными компонентами которой являются привычные для Вас продукты, а не экзотические овощи и фрукты, которые, во-первых, стоят дорого, во-вторых, могут спровоцировать аллергию.При правильно подобранной методике похудения не только будут «таять» лишни килограммы, но и значительно повысится работоспособность, заметно улучшится настроение, появится ощущение легкости. Итак, поговорим про типы наиболее популярных сегодня диет.
Порционная
Особенность этой диеты состоит в употреблении расфасованной пищи, которая продается в магазине. При подобном питании худеющий учится правильно определять размер порций, что в дальнейшем поможет контролировать процесс употребления пищи. Но необходимые продукты питания зачастую стоят немаленькую сумму, поэтому этот вид диеты подходит далеко не каждому.
Заменяемая
Подразумевает употребление продуктов, которые относятся к определенной группе. Проще говоря, для этой методики похудения разработаны группы, в каждую из которых входят продукты с одинаковой степенью калорийности. Плюс этой диеты заключается в возможности самостоятельного составления меню, при этом используется принцип взаимозаменяемости продуктов со схожей калорийностью. При помощи этой методики можно не только сбросить вес, а и в дальнейшем удерживать его.
Фиксированная
Согласно этому типу диет, необходимо употреблять продукты определенного списка. Следует отметить, что этот тип похудения отлично переносится, поскольку продукты подбираются с учетом особенностей каждого организма. Но эта методика не отличается продуктовым разнообразием, вследствие чего организм достаточно быстро привыкает к немногочисленным разрешенным продуктам и перестает терять лишние килограммы. Поэтому по окончании фиксированной диеты рекомендуется переходить на здоровый рацион и режим питания.
Сомнительные
Желательно избегать таких методик, которые приносят исключительно вред организму и характеризуются употреблением большого количества калорий. Конечно, килограммы будут «уходить», причем очень быстро, но при этом серьезно пострадают различные органы, которые будут ощущать нехватку витаминов, минералов и всевозможных питательных веществ. Длительность таких диет не должна превышать трех – пяти дней.
На основе диетологических продуктов
При данном варианте похудения обычные продукты необходимо заменить специальными диетологическими, которые продаются в магазинах. Для достижения хорошего результата зачастую заменяется сразу несколько приемов пищи (в основном обед и ужин). Данная диета отличается сбалансированностью, поскольку подразумевает употребление не только белков и углеводов, но и жиров (в небольшом количестве). Диетологические продукты – это порошок, разводимый перед употреблением водой. Минус этого варианта похудения в том, что быстро сброшенные килограммы крайне быстро возвращаются.
Гибкие
Подобные диеты учат контролировать потребление только жиров либо калорийных продуктов (возможно сочетание двух этих показателей). Данная методика похудения предполагает индивидуальный подход к вопросам выбора, как вида, так и количества потребляемой пищи. Основной минус – это контроль лишь одного из показателей, что может спровоцировать бесконтрольное потребление другого.
Лечебные
Лечебные столы (или диеты) обозначаются цифрами: так, каждый отдельный стол (всего их 15) назначается в зависимости от болезни или осложнения, вызванного тем или иным заболеванием. Если у больного диагностировано одновременно несколько заболеваний, которые требуют диетического питания, то назначается питание, при котором должны быть соблюдены принципы обеих диет. Например, при язве у больного, страдающего сахарным диабетом, показан стол №1, однако с исключением продуктов, которые противопоказаны при диабете.
В целом, какая бы методика не была выбрана, необходимо трезво оценивать все ее преимущества и недостатки, противопоказания и показания, что поможет остановить свой выбор на оптимальной методике похудения, которая не навредит организму.
Перед диетой
Чтобы диета проходила максимально эффективно и приносила желаемые плоды, следует подготовить свой организм к предстоящему процессу похудения. Подготовка эта заключается в очистке организма от шлаков, а также токсинов. Дело в том, что результатом неправильного и несбалансированного питания является отложение в кишечнике вредных веществ, пагубно влияющих на все обменные процессы. К тому же в ходе пищеварения определенное количество переваренной пищи забивается в углубления пищеварительного тракта, тем самым ухудшая поступление в организм необходимых питательных веществ. Поэтому крайне важно регулярно проводить очищение организма одним из приведенных ниже способов.
Метод первый
Для проведения этого варианта чистки организма понадобятся следующие ингредиенты:- курага - 350 г,
- чернослив - 350 г,
- изюм - 350 г,
- одна упаковка травы сенны,
- одна бутылка сиропа шиповника.
Курага, чернослив и изюм перемалываются на мясорубке, после чего в полученную массу добавляются оставшиеся компоненты (трава сенны и шиповник). Все составляющие тщательно перемешиваются.
Одна чайная ложка приготовленного состава принимается утром (обязательно натощак), запиваясь стаканом теплой воды, в которую добавляется сок лимона. Эффект от проносного средства наступит через 15 минут. Данное средство можно употреблять и на ночь, чтобы утром получить результат чистки. При запорах смесь принимается и утром, и непосредственно перед сном.
Такой метод очистки организма рассчитан не более чем на три дня, поэтому по праву считается «экстремальным». Рекомендуется одновременно с употреблением проносной смеси употреблять витамины, поскольку существует мнение о том, что вместе с выведением из организма шлаков, из него выводятся также минералы и различные полезные вещества. По этой причине надо восполнять такие «пробелы».
Метод второй
Основой этого метода является активированный уголь, представляющий собой, во-первых, отличное сорбирующее средство, во-вторых, прекрасный фильтрующий материал. Благодаря своей пористой структуре активированный уголь не только поглощает токсины и шлаки, а и задерживает их, скрепляя и подготавливая к выведению естественным путем.
Использование этого метода осуществляется по двум схемам:
- Уголь принимается по одной таблетке на 10 кг веса (обязательно натощак). Но при этом одновременно не рекомендуется употреблять 7 – 8 таблеток (лучше начинать с 4 таблеток, постепенно переходя к более высокой дозировке).
- Выпивается 10 таблеток угля на протяжении дня (дозу надо разделить на три приема). Пьются таблетки за час до приема пищи.
Длительность курса данного метода составляет 10 дней, после чего делается перерыв на 10 дней. Курс возобновляется лишь в том случае, если Вы чувствуете, что организм очистился не до конца.
Надо сказать, что этот метод имеет свои недостатки, основным из которых является то, что активированный уголь не позволяет определенным витаминам и минералам всасываться в кишечнике. Именно по этой причине длительное время нельзя применять этот метод.
Противопоказания
Диеты не только помогают обрести красивую и стройную фигуру, но и могут существенно навредить организму. Поэтому при выборе той или иной методики следует крайне внимательно отнестись к имеющимся противопоказаниям выбранного варианта.Так, при болезнях почек категорически запрещены диеты, включающие продукты, которые содержат повышенное количество белка. При нарушениях работы ЖКТ следует избегать методик, основанных на потреблении сырых овощей. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока строго противопоказаны диеты, основными компонентами которых являются цитрусовые и фрукты, содержащие большое количество кислот. В свою очередь, при высоком уровне холестерина запрещены методики, основанные на употреблении продуктов с большим содержанием жира (также нельзя есть яйца). При анемиях, пониженном давлении, различных хронических болезнях, нарушениях функции почек и сердечно-сосудистой системы вообще запрещены какие-либо диеты. Нельзя худеть при помощи ограничения рациона беременным и кормящим.
Люди, не имеющие проблем со здоровьем, перед тем, как начать похудение при помощи одной из выбранных методик, обязательно должны получить консультацию диетолога, поскольку только специалист может, во-первых, установить причину склонности к полноте, во-вторых, разработать правильную схему питания. К тому же часто хорошее самочувствие не является свидетельством отличного здоровья, ведь существуют болезни, которые на ранних стадиях никак себя не проявляют. Поэтому важно перед началом диеты пройти обследование, чтобы исключить все возможные обострения имеющегося заболевания.
Надо сказать, что интенсивные физические и умственные нагрузки требуют поступления в организм значительного количества углеводов. По этой причине не рекомендуется затевать сбрасывание веса, если впереди ожидаются какие-либо серьезные нагрузки, требующие физических, интеллектуальных либо эмоциональных затрат.
Следует помнить о том, что нельзя длительное время придерживаться той или иной методики похудения, ведь организм достаточно быстро привыкает к нововведенному режиму питания, а, следовательно, вес худеющего будет снижаться с меньшей интенсивностью, нежели в начале диеты. Специалисты советуют регулярно менять рацион, что положительно скажется и на динамике сбрасывания лишних килограмм, и на настроении худеющего.
Нельзя соблюдать диету дольше предусмотренного времени (в особенности это касается методик, рассчитанных на избавление от существенного количества килограммов за небольшой временной промежуток). Чаще всего такие жесткие диеты строго расписываются по дням, к тому же их не рекомендуется вновь повторять на протяжении определенного срока.
Правильные
Правильные диеты проявляют свою жесткость, прежде всего, в тех принципах, при соблюдении которых худеющие смогут достичь максимальных результатов. Так, важно употреблять пищу в строго отведенное для этого время. Чтобы исключить возможность развития авитаминоза, рекомендуется пить витаминные комплексы, которые подбираются специалистом в индивидуальном порядке. Правильные диеты основаны исключительно на здоровой пище. Так, рекомендовано употреблять яйца, постные сорта рыбы и мяса, нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи (исключением являются бананы, виноград и манго). Из напитков предпочтение отдается сокам, компотам из сухофруктов, минеральной негазированной воде.
В свою очередь, исключить из рациона необходимо хлебобулочные и кондитерские изделия, полуфабрикаты, жирные, острые, копченые и соленые продукты, блюда «фаст-фуда», соль, сахар, специи.
Далее подробно будут рассмотрены наиболее популярные, эффективные и достаточно правильные диеты.
Английская
Суть методики состоит в употреблении минимума калорий утром и максимума вечером. Длительность этой диеты составляет 21 день. За это время можно сбросить до 15 кг.Преимущества:
- Отсутствие ощущения голода, слабости и головокружения.
- Быстрое выведение вредных веществ из организма.
- Улучшение состояния кожи и цвета лица.
- Нормализация артериального давления и содержания сахара в крови, а также снижение холестерина.
Основные правила:
- Употребление минимум двух литров воды ежедневно.
- Использование вместо соли пряностей и трав.
- Исключение из рациона жареной и жирной пищи.
- Дробность питания (желательно придерживаться шестиразового режима питания).
- Проведение последней трапезы не позже 19.00.
- Употребление на ночь столовой ложки оливкового масла.
- Прием поливитаминов.
Среди разрешенных продуктов числятся овощи, фрукты, орехи, геркулесовая и гречневая крупы, коричневый рис, пряности и зелень. Отказаться придется от мяса и молочных продуктов, кофе и черного чая, сахара, выпечки и сладостей, соли и мучных изделий, сладкой газированной воды, алкоголя и никотина.
Для «входа» в английскую диету следует подготовить организм, для чего проводится двухдневное мокрое голодание, во время которого пьются травяные чаи, кефир, а также томатный сок.
Этапы
Белковый. Этот этап длится два дня и включает следующее меню:
- завтрак: чашечка кофе с молоком, несколько ломтиков черного хлеба со сливочным маслом и медом;
- полдник: небольшой кусочек черного хлеба, чай (можно вместо чая выпить стакан молока или же два стакана кефира);
- обед: 300 г мясного бульона, 350 г отваренного постного мяса либо рыбы, 200 г овощного салата, несколько кусочков черного хлеба, чай или настой из трав;
- ужин: 250 г постного мяса либо рыбы, два сваренных вкрутую яйца, а также стакан молока или два стакана нежирного кефира.
Овощной. Длится два дня и состоит из нижеприведенных продуктов:
- завтрак: 750 г свежих фруктов и сок;
- полдник: овощи в свежем виде и сок;
- обед: 300 г овощного супа, 300 г овощного рагу, фруктовый салат;
- ужин: повторение завтрака.
Следует отметить, что голодные (или разгрузочные) дни не повторяются, при этом чередуются лишь белковые и овощные. И кофе, и чай во время диеты пьются без сахара.
Особого внимания заслуживает постепенный выход из данного метода похудения, при котором надо устроить молочный день, после чего понемногу вводить в рацион разные продукты. После этой диеты, которую разрешается проводить лишь раз в год, необходимо вести достаточно активный образ жизни и максимально придерживаться основных принципов здорового питания, чтобы килограммы вновь не вернулись.
Американская
Эту методику похудения часто называют «ужин минус», поскольку главный ее принцип заключается в исключении ужина, причем не только на время диеты, а и желательно на всю жизнь. Первоначальный период следования данной диете не должен составлять больше двух недель, за время которых можно понять, подходит ли лично Вам такой стиль питания.Преимущества:
- Разнообразное меню (главное – включать в меню низкокалорийные продукты).
- Отсутствие чувства голода вследствие пятиразового режима питания.
- Нормализация процесса питания.
Основные правила:
- Исключить ужин.
- Целенаправленно выбирать подходящие продукты.
- Снабжать организм достаточным количеством жидкости, что способствует, во-первых, очищению организма, во-вторых, выведению токсинов.
- Исключить употребление жиров.
- Обеспечить организм витаминами и иными микроэлементами.
- Ничего не есть после 17 часов (разрешается употреблять лишь жидкость).
В целом данной диетой не предусмотрены какие-либо строгие пищевые ограничения. Если Вы съели продукт или блюдо, содержащее жиры, необходимо после этого полакомиться несколькими дольками ананаса либо грейпфрута. Разрешается употреблять сладкое, мучное, а также пиво и другой алкоголь, но во всем надо знать меру, в противном случае результаты будут сведены к нулю. Кстати, первый результат похудения будет заметен лишь к концу второй недели. Таким образом, американская диета является, прежде всего, плавным переходом к рациональному и правильному питанию.
Согласно американской диете, в обязательном порядке необходимо съедать в день следующее количество продуктов:
- овощи – 350 г,
- фрукты – 350 г,
- хлеб – 50 г,
- нежирные, а, главное, несладкие молочные продукты – 250 г,
- нежирные сорта мяса – 200 г.
Голливудская
В основе этой диеты, которой придерживаются многие голливудские знаменитости, лежит, во-первых, ограничение употребления углеводов и жиров, во-вторых, исключение завтрака. За две недели, придерживаясь нижеприведенных рекомендаций, можно похудеть на 9 – 10 кг.Преимущества:
- Быстрая потеря килограмм за короткий срок.
- Ограничение употребления соли и алкоголя, что помогает нормализовать состояние организма.
Недостатки:
- Несбалансированность рациона.
- Разрешение употребления кофе, что может спровоцировать скачки артериального давления.
- Существенное ограничение употребления углеводов.
К запрещенным продуктам относятся: мучные и, соответственно, кондитерские изделия (включая хлеб), фрукты, а также овощи, содержащие крахмал, алкогольные напитки, сахар (разрешено использовать безуглеводный сахарозаменитель), поваренная соль и всевозможные рассолы, растительное масло и жир. Среди напитков разрешены лишь обычная вода, кофе и зеленый чай. В сутки необходимо выпивать не меньше полутора литров жидкости.
Меню
1-й и 8-й дни
Обед: 1 вареное куриное яйцо либо же два перепелиных, небольшой помидор, кофе или зеленый чай.
Ужин: овощной салат с капустой и огурцами, половина грейпфрута, два перепелиных яйца либо одно куриное.
2-й и 9-й дни
Обед: два перепелиных либо одно куриное яйцо, средний грейпфрут, зеленый чай.
Ужин: сваренная говядина, один свежий огурец, чашечка зеленого чая, в который можно добавить лимон.
3-й и 10-й дни
Обед: 1 вареное яйцо, средний помидор либо салат с огурцами и капустой, черный кофе.
Ужин: один средний огурец, 300 г отварной говядины либо курицы, зеленый чай.
4-й и 11-й дни
Обед: салат с капустой и огурцами, грейпфрут, чашечка зеленого чая.
Ужин: одно отваренное яйцо, нежирный творог, зеленый чай.
5-й и 12-й дни
Обед: салат с огурцами и капустой, вареное яйцо, чашечка кофе.
Ужин: 300 г отваренной рыбы, овощной салат с капустой и огурцом (можно огурец заменить помидором), чашка тонизирующего зеленого чая.
6-й и 13-й дни
Обед: фруктовый салат, состоящий из апельсина, яблока, а также грейпфрута.
Ужин: 300 г отварной курицы либо говядины, зеленый чай.
7-й и 14-й дни
Обед: 250 г отваренной курицы, овощной салат с огурцами и капустой, апельсин, чашечка черного кофе.
Ужин: салат из апельсина, грейпфрута и яблока.
Китайская
Это довольно тяжелая, но эффективная двухнедельная диета, предполагающая трехразовое питание и небольшой продуктовый набор. Пить рекомендуется лишь кипяченую воду, минеральную или же зеленый чай. Из рациона исключаются такие продукты как соль, сахар, алкогольные напитки, мучные изделия. Результат – потеря 7 – 15 кг.Преимущества:
- 100-процентное похудение при отсутствии физической активности.
- Щадящий способ приготовления пищи, при котором в продуктах сохраняются практически все питательные вещества.
- Исключение переедания.
Основные правила:
- Употребление отварного риса.
- Употребление свежих овощей, содержащих антиоксиданты.
- Смешивание продуктов. Так, приготовление блюда осуществляется непосредственно за столом, благодаря чему каждый может брать еду по вкусу, смешивая ее в необходимых ему пропорциях.
- Прием пищи до момента утоления голода, при этом надо медленно пережевывать пищу.
- Употребление исключительно свежих продуктов, а не обработанных либо консервированных.
- Употребление зеленого чая, оказывающего стимулирующее воздействие и богатого антиоксидантами.
- Поддержание «климата тела» (проще говоря, отказ от употребления ледяной или горячей жидкости).
Меню
Первая неделя: три яйца, три апельсина, зеленый чай.
Вторая неделя: каша, сваренная на воде, зеленый чай.
Третья неделя: тушеные овощи (исключительно на растительном масле), а также зеленый чай.
Наиболее жесткой по праву считается первая неделя, тогда как на третьей можно плавно расширять меню, осторожно переходя на питание, не содержащее белки. Надо сказать, что отсутствие белка на протяжении двух недель вызывает неудержимое чувство голода, но поддаваться ему нельзя, если Вы хотите достичь поистине ошеломительных результатов.
Средиземноморская
Данный вариант похудения является идеальным примером сбалансированного и разнообразного питания. Ограничения касаются лишь небольшой группы продуктов, среди которых оливковое масло, мед и крахмалосодержащая пища.Преимущества:
- Разнообразие меню.
- Легкая переносимость.
- Отсутствие чувства голода.
- Снижение риска развития сердечно-сосудистых и раковых болезней.
- Снижение уровня холестерина.
Основные правила:
- Употребление чеснока, репчатого лука и ароматических трав.
- Употребление рыбы 4 раза в неделю (предпочтение отдается белому палтусу, семге, тунцу, макрели, сардине и форели).
- Употребление постного мяса не менее двух раз в неделю, но при этом размер одной порции не должен превышать 100 г.
- Употребление красного мяса (не более трех раз в семь дней), что поможет восполнить запас железа.
- Употребление 2 – 4 яиц в неделю.
- Ежедневное употребление молочных продуктов (исключением являются цельное молоко, молочные десерты и творог).
- Употребление трех порций фруктов в день.
- Употребление одного бокала вина во время приема пищи. Норма для женщин – два бокала в день.
Меню
Завтрак: несколько фруктов, небольшое количество свежего хлеба, вода либо фруктовый сок.
Второй завтрак: салат, заправленный ароматным оливковым маслом и состоящий из тунца, анчоуса и оливок, 2 стакана воды.
Обед: один большой сладкий перец, который фарширован рисом, мясным фаршем, а также помидорами и травами (перец поливается оливковым маслом и запекается), овощной салат и свежий хлеб.
Полдник: овощной или фруктовый салат.
Ужин: рыба с овощами, небольшой кусочек хлеба, фруктовый сок.
Средиземноморская диета помогает выработать устойчивую привычку к рациональному и здоровому питанию, а это может навсегда избавить от проблемы лишнего веса.
Французская
Согласно этой диете, придется значительно ограничить калорийность меню на две недели, при этом категорически запрещено менять рацион на свое усмотрение. Основа данного метода, придерживаясь которого можно похудеть на 4 - 8 кг, это постные сорта, как мяса, так и рыбы, различная растительная пища, а также слегка подсушенный ржаной хлеб.Основные правила:
- Употребление лишь свежих овощей и фруктов.
- Ежедневное сокращение за счет и углеводов, и жиров количества употребляемых калорий до отметки в 1500 ккал.
- Употребление в большом количестве минеральной и кипяченой воды, при этом запрещено пить фруктовые соки.
- Употребление мясных продуктов, обезжиренного постного мяса и рыбы, зелени, кофе, чая, сухарей.
- Исключение из меню кондитерских изделий, сахара и других простых углеводов, соли, алкогольных и сладких газированных напитков, мучных продуктов.
Преимущества:
- Быстрый результат.
- Отсутствие стресса для организма, так как данная методика похудения не слишком короткая.
- Наличие вкусных и легких в приготовлении малокалорийных блюд.
- Легкая переносимость.
Главный недостаток данной диеты заключается в отсутствии сбалансированности рациона, поэтому данная методика не рекомендуется людям, которые имеют хронические заболевания. Если все-таки Вы решили прибегнуть к ее помощи, то желательно предварительно обследоваться на наличие различных заболеваний, чтобы исключить возможные осложнения.
Важно, чтобы каждый прием пищи имел следующий продуктовый набор:
- хлеб из муки лишь грубого помола,
- зерновые,
- овощи,
- нежирные сорта мяса,
- оливковое либо сливочное масло, которым заправляются блюда,
- десерт.
Меню
1-й и 8-й дни
На завтрак: только черный кофе.
На обед: один помидор, два яйца, а также листовой салат.
На ужин: кусочек нежирного вареного мяса и порция листового салата.
2-й и 9-й дни
На завтрак: один средний сухарик и черный кофе.
На обед: кусочек вареного мяса.
На ужин: ломтик ветчины или вареной колбасы без жира, листовой салат, богатый витаминами.
3-й и 10-й дни
На завтрак: средний сухарик и черный кофе.
На обед: морковка, которая поджаривается на растительном масле, на выбор один помидор или мандарин (можно заменить апельсином).
На ужин: 2 яйца, отваренных вкрутую, нежирная колбаса, порция листового салата.
4-й и 11-й дни
На завтрак: черный кофе с сухариком.
На обед: одно яйцо, отваренное вкрутую, свежая морковь, нежирный сыр.
На ужин: салат из фруктов и кефир.
5-й и 12-й дни
На завтрак: тертая морковка, заправленная лимонным соком.
На обед: один помидор и вареная рыба.
На ужин: средний кусок отварного постного мяса.
6-й и 13-й дни
На завтрак: чашка черного кофе.
На обед: отваренная курица, полезный листовой салат.
На ужин: средний кусок сваренного мяса.
7-й и 14-й дни
На завтрак: несладкий чай.
На обед: отваренное мясо, фрукты.
На ужин: кусочек нежирной ветчины или колбасы.
В течение всей диеты нельзя ограничивать употребление воды и различных несладких травяных настоев.
Японская
С помощью восточной системы питания можно избавиться от 8 кг за 20 дней. Надо сказать, что сброс веса будет постепенным и плавным, поэтому оценить результаты диеты в полном объеме можно будет лишь по окончании процесса похудения. Чтобы достичь максимального результата, необходимо неукоснительно следовать всем предписаниям данного метода, а также ни при каких обстоятельствах не видоизменять последовательность меню. Основа этой методики – строгий подсчет калорий.Преимущества:
- Нормализация обмена веществ.
- Уменьшение живота: так, талия обретет обтекаемые контуры.
- Уменьшение объема бедер на 5 - 10 сантиметров.
Во время этой диеты запрещено употреблять сахар, поваренную соль, мучные и, соответственно, кондитерские изделия, не говоря уже про алкогольные напитки. В свою очередь, между приемами пищи настоятельно рекомендуется пить минеральную или обычную кипяченую воду, причем в неограниченном количестве.
Следует отметить, что по окончании похудения рекомендуется по-прежнему вести строгий подсчет калорий, чтобы все сброшенные килограммы вновь не вернулись.
Как упоминалось выше, японская диета рассчитана на двадцать дней, семь из которых отводятся на подготовку к тому режиму питания, который свойственен Востоку, тогда как оставшиеся тринадцать дней и составляют саму диету. Каждому дню соответствует свое меню.
Меню
1-й день
На завтрак: чашка ароматного черного кофе.
На обед: 2 яйца вкрутую, низкокалорийный салат со свежей капустой, который заправляется растительным маслом, 250 мл томатного сока либо большой свежий помидор.
На ужин: отваренная или пожаренная рыба, салат со свежей капустой.
2-й день
На завтрак: средний сухарик и черный кофе.
На обед: жареная либо отваренная рыба, салат, составляющими которого являются свежая капуста и растительное масло.
На ужин: 250 г отваренной говядины и кефир.
3-й день
На завтрак: черный кофе.
На обед: яйцо в сыром виде, три большие отваренные моркови, которые заправляются растительным маслом (можно использовать оливковое).
На ужин: зеленые яблоки.
4-й день
На завтрак: чашечка черного кофе.
На обед: корень петрушки (можно заменить пастернаком), пожаренный на оливковом либо же растительном масле, свежие яблоки.
На ужин: два яйца вкрутую, отваренная говядина (300 г), салат со свежей капустой.
5-й день
На завтрак: свежая тертая морковь (одна штука), которая заправляется лимонным соком.
На обед: 450 г жареной либо отваренной рыбы, 250 мл томатного свежевыжатого сока.
На ужин: жареная либо отваренная рыба, салат со свежей капустой.
6-й день
На завтрак: чашечка черного кофе.
На обед: 450 г отваренной курицы, салат с сырой морковкой либо свежей капустой.
На ужин: два яйца вкрутую, а также салат с сырой морковкой.
7-й день
На завтрак: несладкий чай.
На обед: около 300 г отваренной говядины, свежие фрукты.
На ужин: продукты ужина любого предыдущего дня, кроме третьего.
Надо сказать, что после того, как семидневный цикл будет окончен, следует повторить его вновь.
Вред
Заводя разговор о вреде методик похудения, следует отметить, что речь не идет о лечебных диетах, назначенных врачом и призванных сохранить, а также укрепить здоровье. Так, негативное воздействие на организм оказывают преимущественно краткосрочные диеты, которые выбираются самостоятельно, без консультации с врачом-диетологом. Так, в первую очередь среди побочных эффектов основным является индивидуальная непереносимость, ведь организм каждого человека обладает индивидуальными физиологическими и психологическими особенностями, вследствие чего одна и та же методика одним может помочь, тогда как другим только навредить. Особенно это касается диет, предусматривающих употребление продуктов, которые бедны белками, минералами, а также пищевыми волокнами.
К негативным последствиям зачастую приводит и то, что люди, худеющие исключительно при помощи диет, абсолютно не учитывают причины, которые и привели к полноте. Поэтому ошибочно полагают, что сокращение употребления пищи и снижение ее калорийности может решить проблему ожирения. Люди готовы голодать, но не готовы пересмотреть свой образ жизни, свои кулинарные привычки, то есть приложить усилия к тому, чтобы не только максимально безопасно сбросить лишний вес, но и сохранить его на протяжении длительного времени.
Ниже представлены основные факторы, способные нанести серьезный вред здоровью худеющего.
- Строгость. Некоторые отдают предпочтение слишком строгим методикам похудения, которые чрезмерно истощают организм, что негативно влияет на работоспособность и психоэмоциональное состояние человека.
- Недостаточная гибкость. Современные люди в силу стремительного ритма жизни крайне редко придерживаются строго установленного режима питания и меню на протяжении длительного времени, что создает дискомфорт и определенные проблемы.
- Строгий продуктовый набор. Популярные сегодня диеты отличаются строгим набором продуктов, от которого категорически запрещено отходить (в противном случае эффекта не будет). Но как быть людям, страдающим различными заболеваниями, например, аллергией на тот или иной продукт? Ответ: отказаться от такой диеты, какой бы эффективной она не была.
- Строгое соблюдение. Если Вы приняли решение сесть на диету, то должны четко понимать, что в этом деле нет места поблажкам. Часто люди со слабой силой воли, срываясь, получают кардинально противоположный ожидаемому результат, то есть начинают употреблять чрезмерное количество пищи (проще говоря, срыв при
Печать
Комментировать или поделиться опытом: