Именно наглядный пример звездных личностей мотивирует обычных людей совершенствоваться, достигать идеальных параметров. Ниже приведены наиболее популярные и действенные «звездные» диеты, которые помогут избавиться от лишнего веса. Но надо помнить о том, что организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, поэтому выбор той или иной методики похудения необходимо обязательно согласовывать с врачом.
Ксении Бородиной
Придерживаясь огуречной диеты телеведущей Ксении Бородиной, можно за короткий промежуток времени избавиться от 12 кг.
Меню
Рацион этой методики достаточно ограничен, при этом увеличивать либо изменять его нельзя. Так, во время завтрака можно съесть лишь несколько свежих огурцов с кусочком ржаного хлеба. Обед состоит из свежеприготовленного овощного супа, салата из огурцов и зелени, приправленного небольшим количеством растительного масла. На ужин снова салат из огурца и зелени (можно съесть обычный свежий огурец).В целом на протяжении дня следует употреблять не меньше трех – четырех свежих огурцов, при этом несколько раз в неделю возможна замена: так, вместо супа можно побаловать себя небольшим кусочком отварного мяса, но обязательно нежирных сортов.
Основные правила
- Употребление 2 – 2,5 л жидкости ежедневно.
- Прием витаминного комплекса, поскольку при данной методике организм не получает почти никаких питательных элементов и витаминов.
- Ежедневная чистка организма при помощи клизмы, что усилит эффективность диеты.
- Длительность не более двух недель, так как организм довольно быстро привыкает к низкокалорийному меню, вследствие чего перестает «терять» жировые накопления. Повторение диеты возможно лишь после четырехнедельного перерыва.
- Ограничение во время перерыва, а также после выхода из огуречной диеты употребления жирной, мучной и, конечно, сладкой пищи. К тому же полностью необходимо исключить употребление алкогольных напитков, включая сухое вино.
- Исключение перекусов.
- Последний прием пищи должен осуществляться не позже 19 часов.
Особого внимания в этой диете заслуживает выбор самих огурцов, которые могут быть парниковыми или грунтовыми. Так, парниковые огурцы обладают меньшей калорийностью, к тому же содержат большое количество калия, что способствует выведению жидкости, тем самым обеспечивая прекрасный мочегонный эффект. В свою очередь, грунтовые огурцы богаты клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. По вкусовым характеристикам пальму первенства получают именно грунтовые огурцы (парниковые слишком водянистые). Таким образом, каждый из рассмотренных вариантов имеет определенные преимущества, поэтому выбор зависит исключительно от предпочтений худеющего. Единственное условие – это исключить употребление первых летних огурцов, которые перенасыщены нитратами.
Поскольку диета Бородиной относится к разряду «жестких», перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме того, категорически запрещено превышать указанный срок похудения, составляющий максимум две недели.
Наташи Королевой
Диета популярной певицы длится три - четыре недели, однако в том случае, если запланированный результат не достигнут, можно продлить процесс. При помощи данной методики Королева смогла похудеть на 15 кг.
Меню
Данная методика предполагает особенный режим питания: так, три дня в месяц необходимо голодать, при этом выходить из голодания следует постепенно, употребляя овощи в отварном виде.Из рациона полностью исключаются макаронные и мучные изделия, а также соль, соусы, которые вызывают аппетит, майонез и различные кетчупы. Конечно, сначала пища будет казаться пресной и безвкусной, но достаточно скоро организмом выработается привычка к такому рациону, поэтому в дальнейшем соблюдение диеты не будет вызывать проблем. А вот нежирное мясо и рыбу в небольшом количестве можно употреблять каждые два часа. Основная часть рациона – овощи (свежие, запеченные либо отваренные).
Кроме того, раз в неделю показан разгрузочный день, меню которого включает следующие продукты: белок одного куриного яйца и грейпфрут, причем эти продукты чередуются, употребляясь каждый час. Таким образом, в день следует устраивать 10 приемов пищи.
Основные правила
- Промежутки между употреблениями пищи не должны превышать двух часов. Лишь при таком условии не будет возникать непреодолимое чувство голода. Преимущество такого временного промежутка заключается также и в том, что объем съедаемой пищи значительно уменьшится.
- Переход на рацион, содержащий продуктовый набор с небольшим содержанием углеводов. Меню не должно содержать не только мучных и сладких изделий, но и острых, а также копченых блюд.
- Употребление большого количества жидкости. Желательно отдать предпочтение обычной чистой питьевой воде. Рекомендовано выпивать в день порядка двух литров воды.
- Наличие разгрузочного дня один раз в неделю.
В случае сочетания этой диеты с физическими нагрузками потеря веса будет существенной.
Инны Воловичевой
Главный принцип диеты от участницы реалити-шоу «Дом-2» Инны Воловичевой состоит в исключении из дневного меню сладких, жареных, соленых и мучных блюд, а также алкогольных напитков. Крайне редко можно употреблять черный хлеб, но в небольшом количестве (лучше отдать предпочтение сухарикам). Запрещены высококалорийные фрукты, а именно виноград и бананы, которые содержат глюкозу в большом количестве. Все остальные овощные и фруктовые культуры разрешены.
Основные правила
- Все употребляемые продукты должны готовиться в пароварке, на гриле либо просто вариться, причем без соли.
- Последнее употребление пищи должно осуществляться не позднее шести часов вечера.
- В первые дни, если ощущается сильный голод, вечером можно съесть один грейпфрут либо апельсин. Кроме того, можно заменить эти фрукты свежевыжатыми фруктовыми либо овощными соками, разбавленными с водой (можно отдать предпочтение нежирному кефиру или натуральному йогурту).
Этапы
Весь процесс похудения состоит из трех этапов.1. Постепенная подготовка организма к изменениям, касающимся режима питания. Так, постепенно необходимо уменьшить объем съеденной пищи, свести к минимуму употребление запрещенных диетой продуктов. Это поможет исключить стресс, который испытывает организм при качественном и количественном изменении питания.
2. Собственно диета, включающая следующее меню:
- завтрак: небольшая порция каши (желательно геркулесовой), сваренной на воде без добавления соли или сахара, фрукты,
- обед: мясо и рыба постных сортов, овощной гарнир,
- ужин: разрешенные фрукты и овощи в свежем виде, кисломолочные продукты.
3. Выход из диеты. Характеризуется еженедельным введением в рацион одного из исключенных продуктов, при этом следует соблюдать умеренность, то есть контролировать количество потребляемой пищи и ее калорийность.
Главное преимущество этой методики, позволяющей сбросить не один десяток килограмм, это отличная сбалансированность режима питания, благодаря чему данным методом похудения можно пользоваться длительное время.
Ларисы Долиной
Фирменная диета знаменитой певицы Ларисы Долиной позволяет за неделю лишиться 5 лишних килограмм, тогда как после «закрепительной» недели результат может увеличиться еще на 4 кг. Таким образом, за две недели можно похудеть на 9 кг.
Основные правила
- Употребление каждый день исключительно одного определенного продукта в строго ограниченном количестве.
- Ежедневное употребление полулитра кефира.
- Запрет на прием пищи после 18.00.
- Шестиразовый режим питания в 8, 10, 12, а также 14, 16 и 18 часов.
- Употребление перед каждым приемом еды 50 г травяного настоя, готовящегося утром из одного пакетика зверобоя, ромашки, а также календулы. Все ингредиенты заливаются 200 мл кипятка и настаиваются в течение получаса.
- Ежедневная чистка кишечника при помощи клизмы.
- Употребление полулитра кипяченой воды в сутки.
Меню
Первый день: 0,5 л однопроцентного кефира и 400 г печеной картошки без добавления соли.Второй день: 0,5 л однопроцентного кефира и 400 г нежирного творога.
Третий день: 0,5 л однопроцентного кефира и 400 г любых фруктов (исключением являются бананы и виноград).
Четвертый день: 0,5 л однопроцентного кефира и 400 г отварных куриных грудок (также без соли).
Пятый день: 0,5 л однопроцентного кефира и 400 г фруктов.
Шестой день: полтора литра минеральной негазированной воды.
Седьмой день: 0,5 л однопроцентного кефира и 400 г фруктов.
По окончании диеты необходимо закрепить результат, для чего всю последующую неделю можно питаться в обычном режиме, ограничив употребление сладкого, жирного, мучного и острого. За время «закрепительной» недели можно потерять от двух до четырех килограмм. Чередование полноценной диеты с «закрепляющей» неделей можно проводить до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
Недостаток методики Долиной заключается в том, что она очень ограничена по витаминам, белкам, жирам, а также минералам и углеводам. Поэтому часто прибегать к ее помощи не рекомендуется, поскольку это негативно может отразиться на здоровье.
Валерии
Методика похудения певицы Валерии позволяет избавиться за короткое время от 6 кг. Несомненное преимущество этой диеты – отказ от жестких ограничений.
Основные правила
- Отказ от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя.
- Умеренность в еде.
- Соблюдение принципов раздельного питания.
- Отказ от ужина, при этом часто завтрак заменяется певицей посещением тренажерного зала.
- Отказ от кофе, газированных напитков, сахара, соусов, сливочного масла и маргарина, сладостей, мучных изделий (включая макароны и хлеб), а также мясных продуктов жирных сортов.
- Ежедневное употребление зернистого нежирного творога или иных кисломолочных продуктов.
- Проведение раз в неделю кефирного разгрузочного дня.
Меню
Этим видом диеты разрешается употреблять овощи и фрукты, мясо птицы и говядину, рыбу и морепродукты, а также крупы (желательно рис). Что касается жидкости, то ее в сутки следует потреблять не меньше 2,5 литров, причем перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан минеральной воды без газа.Питание в обязательном порядке должно быть дробным: так, дневной рацион надо распределить на пять приемов пищи. Мясо включается только в обеденный рацион, при этом готовится на пару либо отваривается. Одна порция пищи для представителей сильной половины человечества должна быть не больше 300 г, тогда как женщинам не рекомендуется за один раз съедать более 250 г пищи. Важно не совмещать употребление белковых продуктов с углеводными.
Существует еще один вариант методики похудения, при котором показано употреблять продукты, приготовленные без добавления сахара и соли. При этом ежедневно надо выпивать порядка 2,5 л негазированной воды либо зеленого чая. Ужинать после семи вечера нельзя.
Суть этой диеты состоит в том, что на протяжении трех дней можно есть исключительно рис. Так, вечером замачивается стакан немытого риса, который отваривается утром (варить рис следует не дольше 10 минут). Полученная порция распределяется на весь день (употреблять рис нужно равными частями ежечасно). В последующие три дня можно есть лишь вареную курицу, предварительно очищенную от кожи и жира. Последние три дня диеты можно питаться исключительно вареными и свежими овощами.
Синди Кроуфорд
Супермодель Синди Кроуфорд поддерживает прекрасную форму при помощи разработанной самостоятельно диеты, придерживаясь которой на протяжении двух недель можно похудеть на 5 – 10 кг. Главный плюс ее методики состоит в том, что не существует каких-либо жестких ограничений в еде, не говоря уже о том, что, выбрав этот вариант, не придется долго отказываться от пищи.
Основной принцип – ежедневно употреблять низкокалорийный суп, причем кушать его можно не только в строго отведенное время, а при появлении малейшего чувства голода (главное, чтобы свежий суп всегда был «под рукой»). Это, конечно, не всегда удобно, особенно если речь идет о людях, профессиональная деятельность которых связана с частыми поездками. Еще один минус методики Кроуфорд – это однообразие, но, как говорится, красота требует жертв.
Основные правила
- Употребление большого количества чая и питьевой воды.
- Соблюдение пятиразового режима питания, при этом ужинать можно не позднее восьми часов вечера.
- Проведение двух раз в неделю рисовых разгрузочных дней, когда меню состоит исключительно из риса, который готовится на пару, причем без добавления соли (можно побаловать себя небольшим количеством специй).
- Чередование употребления риса, овощей и фруктов (исключением являются бананы).
- Исключение из рациона жирной пищи и консервированной продукции, сладостей, кондитерских и мучных изделий, алкоголя и газированных напитков.
- Употребление в умеренном количестве соков из овощей, натурального кофе, но без сахара, а также свежезаваренного зеленого чая.
Низкокалорийный суп
Как говорилось выше, основой диеты Синди Кроуфорд является низкокалорийный суп, главным ингредиентом которого выступает капуста. Суп следует варить не на мясном бульоне, а на обычной воде (разрешается добавить небольшое количество соли и приправ).Помимо белокочанной капусты, в такой диетический суп можно добавить помидоры, морковь, сельдерей, репчатый и зеленый лук, болгарский перец, а также стручковую фасоль. Не обойтись без свежей либо замороженной зелени (особое предпочтение самой Кроуфорд отдается именно петрушке, которая не только вкусна, но и крайне полезна для организма). Дело в том, что регулярное употребление петрушки способно, во-первых, нормализовать процесс пищеварения, во-вторых, вывести лишнюю воду из организма. А вот чего не должно быть в супе, так это картошки и других овощей, которые богаты углеводами.
Суп рекомендуется варить каждый день либо раз в два дня. Этой диетой не ограничивается количество съеденного супа. Главное – четко придерживаться определенного режима питания, согласно которому употреблять пищу необходимо пять раз в день с временным интервалом в три часа.
Кроме супа, можно употреблять овощи и фрукты в свежем виде, черный рис, нежирный йогурт и нежирное молоко (не чаще одного раза в неделю в количестве 250 мл). Соки, приготовленные из свежих фруктов (желательно цитрусовых), и чистую питьевую воду можно употреблять без каких-либо ограничений.
Если без мяса обойтись не получается, можно в обед вместе с супом съесть небольшую порцию нежирной рыбы, но приготовлена она должна быть на пару. Можно побаловать себя отварным куриным мясом, однако такие рыбные и мясные дополнения к рациону должны практиковаться не больше раза в неделю.
Меню
Завтрак: тост, приготовленный из хлеба исключительно с цельными злаками, омлет из трех яиц, приготовленный на оливковом масле, 40 г тертого сыра и небольшое количество винограда.Второй завтрак: один апельсин, 45 г сыра нежирных сортов.
Обед: 150 г морепродуктов, зеленый салат, который можно заправить ложкой сметаны либо легкого майонеза, один ломтик хлеба.
Полдник: одно яблоко.
Ужин: 200 г запеченного нежирного мяса, в которое можно добавить нежирный тертый сыр, грибы, лук, зелень и один помидор.
Чтобы поддерживать полученный в ходе диеты результат, следует постоянно следить за своим рационом, тщательно прорабатывать меню, в котором соотношение таких элементов как жиры, белки и углеводы должно быть 30/30/40 соответственно.
Виктории Бекхэм
Всегда стройная и подтянутая мать троих детей Виктория Бекхэм поддерживает свою фигуру при помощи специальной диеты, которая помогает не только избавиться от ненужных килограммов, а и очистить от шлаков и токсинов организм.
Продукты
Основными продуктами, разрешенными этой диетой, являются:- Яйца. Богаты белком, кальцием и витаминами, способствующими утреннему запуску всех без исключения обменных систем организма человека.
- Мучные изделия, приготовленные из муки лишь грубого помола и содержащие сложные углеводы, которые достаточно медленно перевариваются, что на длительное время предотвращает появление чувства голода.
- Сырые ягоды, в которых содержится пектин, предотвращающий гнилостные процессы, происходящие в кишечнике.
- Грейпфрут, сжигающий жиры, снижающий уровень холестерина, обладающий антибактериальным и противогрибковым воздействием, улучшающий углеводный обмен.
- Мед, который при сочетании с цитрусовыми заметно ускоряет всасываемость всех полезных веществ. Кроме того, мед предотвращает запоры, устраняет головные боли.
Меню
Завтрак: два яйца, сваренных вкрутую, несколько тостов и чашка кофе без добавления сахара.Второй завтрак: фруктовый салат (лучше отдать предпочтение фруктам, которые богаты витамином С, например, апельсинам, мандаринам и киви). Во время этой диеты из рациона исключаются такие фрукты как бананы и виноград.
Обед: куриная грудка, предварительно очищенная от кожи и приготовленная на пару со свежими либо обработанными так же на пару овощами. Главное правило – не употреблять большие порции.
Ужин: чашка различной зелени либо небольшое количество фруктов. Это последняя дневная трапеза.
Эта строгая диета под силу далеко не всем тем, кто желает быстро и за короткое время сбросить вес. Если Вас мучает сильное чувство голода, то можно включить в рацион небольшое количество сыра. Разрешается разнообразить меню креветками, содержащими белок. А вот от мяса придется отказаться полностью, заменив его рыбой нежирных сортов либо птицей.
Через три дня с начала диеты Виктория Бекхэм рекомендует провести очистку кишечника при помощи напитка, состоящего из негазированной минеральной воды и натурального сока грейпфрута. Такой напиток необходимо пить несколько раз на протяжении дня. Если данная процедура станет регулярной, это благотворно скажется в целом на функционировании организма.
Важно помнить о том, что все продукты этой методики готовятся исключительно на пару, что помогает сохранить полезные вещества, витамины, минералы. Достигнутые результаты удастся сохранить длительное время, если регулярно заниматься спортом и совершать ежедневные пешие прогулки.
Печать
Комментировать или поделиться опытом: