Физическая и психологическая подготовка к родам

Сегодня все больше внимания уделяется тому, как правильно физически и психологически готовиться к родам. Ведь от состояния роженицы во многом зависит то, насколько легко пройдут роды. Поэтому не стоит надеяться исключительно на квалификацию медицинского персонала и матушку-природу. В этой статье будут рассмотрены основные аспекты подготовки беременной к родам, причем как физические, так и психологические.
 

Физическая подготовка к родам

Физическая подготовка организма беременной к родам состоит из следующих звеньев:

• физических упражнений,
• массажа,
• закаливания,
• правильного и сбалансированного питания,
• дыхательных упражнений,
• обучения техникам расслабления.

 
Физические упражнения
Это целый комплекс специальных гимнастических упражнений, к выполнению которых необходимо приступать на ранних сроках беременности (при условии отсутствия противопоказаний). Максимальную пользу принесут лишь регулярные физические нагрузки, которые постепенно надо увеличивать, тогда как от эпизодических занятий не стоит ожидать результата.
 
Преимущества:

• Нормализация работы органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
• Повышение защитных сил организма.
• Адаптация женского организма к физическим нагрузкам, которые ожидают роженицу во время родов.
• Уменьшение количества осложнений в ходе родовой деятельности.
• Быстрое восстановление после родов.
• Укрепление мышц, принимающих участие в родовой деятельности.

 
Физические упражнения могут проводиться как в домашних условиях, так и под пристальным присмотром инструктора. В любом случае комплекс упражнений корректируется с учетом таких факторов как возраст женщины, особенности ее телосложения, срок беременности и медицинские показания.
 
Массаж
Массаж – это отличное дополнение к ежедневным физическим нагрузкам, которое станет прекрасной альтернативой для тех, кто лениться делать гимнастику. К тому же именно массаж является хорошим поводом для того, чтобы провести время со своим любимым мужчиной, да и кроха получит от такого «общения» положительные эмоции.
 
Закаливание
Беременным женщинам показано длительное пребывание на природе, во время которого можно заниматься различными видами закаливания, а именно принимать солнечные ванны, купаться, совершать пешие прогулки, ходить босиком по земле, обливаться водой. Главное – не переусердствовать: так, не следует доводить свой организм до состояния физического истощения. Все необходимо делать с удовольствием.
 
Правильное питание
Понятие рационального питания во время беременности подразумевает набор разных продуктов питания, которые следует потреблять с учетом сроков беременности, аллергии матери на те или иные продукты. Сбалансированное питание – это, прежде всего, профилактика анемии, разных аномалий и осложнений во время беременности, родов, а также в течение послеродового периода, когда женский организм работает с повышенной нагрузкой. Мама должна помнить о том, что именно из ее крови кроха получает все необходимое для своего полноценного роста и развития.
 
Дыхательные упражнения
Помогают научиться контролировать работу всевозможных мышц, участвующих в процессе дыхания, что обязательно пригодится в ходе родовой деятельности. Таким упражнениям можно научиться самостоятельно (благо сегодня об этом написано множество статей и книг), а можно посещать специальные курсы.
 
Обучение техникам расслабления
Техники расслабления помогают беременным женщинам справляться с усталостью, плохим настроением и приступами депрессии. Так, аквааэробика поможет не только расслабиться, но и сбросить избыточный вес. К тому же, ныряя и плавая, будущая мамочка учится правильно и дышать, и задерживать дыхание, что пригодится во время схваток. С помощью релаксации можно уменьшить боль в спине, успокоиться или расслабить слишком напряженные мышцы.
 

Упражнения для подготовки к родам

Физические упражнения, разработанные для беременных, могут предотвратить либо существенно облегчить такие проявления как варикозное расширение вен и боль в пояснице, запоры и судороги икроножных мышц, а также отеки и растяжки. К тому же упругие мышцы спины (как, впрочем, и брюшного пресса), выносливый мышечно-связочный аппарат таза и промежности помогают, во-первых, благополучно перенести беременность, во-вторых, свести к минимуму риск разрывов.
 
Начинать выполнение упражнений для подготовки к родовой деятельности можно лишь с разрешения врача-гинеколога, который подскажет, какие именно упражнения можно включать в комплекс, а каких лучше избегать.
 
Большую часть упражнений можно делать, начиная с самых первых недель беременности, при этом каждый комплекс должен включать дыхательные упражнения, а также такие, которые направлены на релаксацию.
 
Физическая нагрузка должна правильно распределяться на разных сроках беременности:

• I триместр: исключение упражнений, которые повышают внутрибрюшное давление (речь идет про нагрузку на брюшной пресс). Можно практиковать брюшное или полное дыхание, а также овладевать техникой релаксации.
• II триместр: упражнения, направленные на растяжку (рекомендуется тренировать мышцы тазового дна, длинные мышцы спины, а также брюшного пресса). А вот упражнения, предполагающие принятие позы «лежа на животе», придется исключить.
• Начало III триместра (до 32-й недели): рекомендуется уменьшить общую физическую нагрузку, поскольку в это время сердце матери работает в напряженном ритме. Следует продолжать дыхательную гимнастику, а также упражнения, направленные на растяжку. Избегать необходимо положения «лежа на спине», что исключит возникновение синдрома нижней полой вены.
• 33-я неделя (и вплоть до родов): упражнения на растяжку и дыхательная гимнастика. В этот период быстро растет живот, а, следовательно, и вес беременной. Гимнастика поможет не только сохранить тонус мышц именно брюшной стенки, а и увеличить эластичность так называемого тазового дна.

 
Начинать комплекс упражнений необходимо с дыхательной тренировки. При этом важно вдыхать воздух через нос, а вот выдыхать через рот. Кроме того, дыхание должно быть медленным и размеренным. Выполнять такую дыхательную гимнастику лучше всего, удобно устроившись на стуле либо стоя. Задача дыхательных упражнений – насытить организм кислородом. После нескольких таких подходов можно приступать к выполнению физических нагрузок. Ниже будут рассмотрены основные упражнения, которые помогут укрепить мышцы и снять боль в пояснице.
 
Упражнение в постели
Ноги сгибаются в коленях и подводятся максимально близко к ягодицам. Ладони кладутся под бедра, после чего высоко поднимаются ягодицы. В данной позе необходимо простоять в течение 30 секунд, покачивая при этом бедрами. Это упражнение повторяется 3 – 5 раз, оно укрепляет мышцы малого таза, а также уменьшает боль в поясничном отделе.
 
Комплекс «крокодил»
Это комплекс, укрепляющий все отделы позвоночника, препятствующий образованию остеохондроза, значительно активизирующий кровообращение всех внутренних органов. Все упражнения должны выполняться строго в приведенной ниже последовательности, причем делать их желательно на полу, поверхность которого застилается ковриком. Каждое упражнение повторяется около 5 – 7 раз. Желательно выполнять комплекс «крокодил» медленно, чтобы в полной мере прочувствовать, как именно функционирует каждый отдел позвоночника.
 

1. Принимается исходное положение, заключающееся в том, что стопы ставятся перпендикулярно полу. Голова поворачивается вправо, тогда как стопы – влево. Далее голова поворачивается влево, а стопы, соответственно, вправо.
2. Пятка левой ноги кладется между первым и вторым пальцами правой ноги.
3. Плечи практически лежат на полу, при этом голова поворачивается влево, тогда как ноги – вправо (далее направление поворота головы и ног меняется). Ноги переменяются, после чего упражнение повторяется.
4. Правая нога кладется на голень левой. Затем ноги поворачиваются вправо, а голова – влево. Ноги меняются.
5. Правая нога сгибается в колене и ставится возле колена левой ноги. Далее выполняется скручивание, в ходе которого надо постараться дотянуться до пола не только коленом, а и плечом. При смене ног упражнение повторяется в противоположном направлении.
6. Правая нога ставится за левое колено в положении крест-накрест, после чего выполняется скручивание. Ноги меняются, и упражнение повторяется.
7. Обе ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, причем параллельно друг другу, после чего выполняется скручивание.

 
Поясничный массаж
С помощью этого упражнения можно снять напряжение с поясничного отдела и нормализировать кровоток ног. Чтобы выполнить это упражнение, понадобится мяч для фитнеса. Беременная ложится на пол, сгибая при этом ноги в коленях и ставя их на мяч, после чего покачивает мяч вправо и влево.
 
Упражнение «бабочка»
Для выполнения этого упражнения следует принять положение «сидя», соединив при этом ступни вместе, а колени разведя в стороны. Важно, чтобы тело было расслабленным, причем внимание должно уделяться исключительно внутренней стороне бедер. Спина держится прямо во время раскачивания вперед и назад.
 
Упражнение «рождение младенца»
Данное упражнение можно делать непосредственно перед родами, а также в процессе родовой деятельности, поскольку оно уменьшает боли в пояснице, а также укрепляет тазобедренные суставы. Для его выполнения надо сесть на пятки, сложив стопы вместе и широко расставив колени (бедра должны быть расслабленными). Перемещая вперед руки, делаются вращательные движения тазом с последующим вращением в противоположную сторону.
 
Выполняя любые физические нагрузки, предназначенные для подготовки к родовой деятельности, необходимо помнить о том, что все движения должны быть плавными и медленными. При возникновении малейшего дискомфорта или недомогания надо прекратить либо отложить выполнение упражнений.
 

Массаж для подготовки к родам

Уменьшить всевозможные дискомфортные проявления, сопровождающие беременность, и нормализовать гормональный фон поможет массаж для беременных. Надо помнить, что массаж для беременных имеет определенные отличия от классического варианта этой расслабляющей и помогающей снять болевые ощущения процедуры.
Во-первых, во время массажа для беременных движения рук массажиста максимально мягкие, спокойные и ритмичные. Исключаются резкие или давящие воздействия, при этом крайне важно, чтобы зоны крестца и поясницы массировались осторожно.
 
Во-вторых, в ходе массажа конечностей применяются элементы лимфодренажного массажа, благодаря чему осуществляется профилактика образования отеков.
 
В-третьих, при массаже не затрагивается зона живота (процедура проводится в положении «лежа на боку» с применением сложенных одеял либо подушек).
 
Наконец, немаловажное значение отводится индивидуальному подходу к каждой беременной и учету ее эмоционального состояния. Таким образом, массаж должен быть комфортным, полезным, а, главное, безопасным.
 
Следует отметить, что массаж для беременных разрешается проводить на любом сроке, но при условии, что беременность протекает без каких-либо осложнений. Если же начало беременности сопровождается сильным токсикозом или иными дискомфортными состояниями, то желательно подождать, пока они пройдут (в основном токсикоз проходит к концу первого триместра).
 
Преимущественно сеанс массажа продолжается около часа, за который происходит не только глубокое психологическое расслабление, а и снимаются усталость, чрезмерная мышечная напряженность, боль. Сеансы массажа показано проводить порядка двух раз в неделю.
 
Рекомендуется во время процедуры применять натуральные эфирные масла, что позволит свести к минимуму возможность появления растяжек, поможет сохранить кожу беременной мягкой и эластичной. К тому же аромат масла усиливает релаксационный эффект от самого массажа.
 
Преимущества массажа

• Улучшение лимфообращения и кровообращения, что благоприятно влияет на внутриутробное развитие ребенка.
• Снятие мышечного напряжения, а также болевых ощущений в области спины.
• Профилактика растяжек, отеков конечностей и варикозного расширения вен.
• Нормализация эмоционального состояния.

 
Противопоказания
Массаж при беременности имеет определенные ограничения и противопоказания, среди которых основными являются следующие:

• Выраженный токсикоз.
• Наличие острых респираторных и инфекционных заболеваний.
• Наличие кожных заболеваний.
• Наличие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Угроза выкидыша.
• Диагностированное варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозом.
• Высокая температура.
• Повышенное артериальное давление.
• Острая боль в спине.

 
Правила
1. Исключение ударных и вибрационных массажных приемов.
2. Исключение применения электромеханических массажеров в виде поясов, надевающихся на руки, бедра или талию. Нельзя использовать также коврики, на которые необходимо ложиться спиной.
3. Ежедневное чередование разных частей тела, которые рекомендуется массажировать по 15 минут. При этом те части тела, которые приносят больше беспокойства, следует массажировать через день, тогда как остальные – в выбранном произвольно порядке. Чередуются такие части тела как стопы и кисти рук, ушные раковины и поясничный отдел, плечевой пояс, ноги и руки.
4. Максимальное расслабление во время процедуры массируемых мышц.
5. Использование специальных масел, помогающих рукам легко скользить по коже, не раздражая ее.
 
Техника массажа
Классический массаж для беременных включает такие три приема как поглаживание, растирание, разминание.
 
Поглаживание заключается в скольжении кисти массажиста по кожному покрову массируемой, причем кисть не смещается относительно мышц. Данным приемом рекомендуется не только начинать, но и заканчивать массаж любой части тела: так, кожа массируется от стоп и к туловищу (если это руки, то от кистей и к плечам). Если осуществляется массаж спины, то руки массажиста двигаются к голове и в противоположную сторону. Сила воздействия может изменяться – от легкого в самом начале массажа до более ощутимого ближе к концу, что позволяет добиться разного результата (например, при слабом воздействии мышцы тонизируются и возбуждаются, а при сильном – расслабляются).
 
Растирание предполагает смещение кожи, а не скольжение по ней. Проще говоря, растирание является массажем тканей через кожный покров. Прием выполняется всей ладонью либо лишь подушечками пальцев (последний вариант помогает улучшить как кровообращение, так и обмен веществ непосредственно в тканях). Если массаж выполнен правильно, то кожа слегка краснеет.
 
Разминание по праву считается наиболее трудоемким и одновременно эффективным воздействием на мышцы. Этот прием включает захватывание, приподнимание, сдавливание и смещение мышц, а также тканей, причем сначала массажистом прилагается небольшое усилие, но со временем происходит увеличение нагрузки на мышцы. Разминание применяется при массировании воротниковой зоны, голеней, бедер и ягодичных мышц. Результат – заметное уменьшение боли в мышцах, которые быстрее восстанавливаются.
 
Массаж частей тела
Спина
Преимущественно упор делается на массирование длинных мышц спины, идущих от поясницы и до головы. А вот массировать позвоночный столб категорически запрещено.
 
Беременная лежит на животе либо на боку. Обе руки массирующего размещаются на незначительном расстоянии от позвоночника, после чего без усилий (посредством ладони) руки проводятся два – три раза от ягодиц и до шеи. Далее усилие немного увеличивается, и все движения проводятся снова. Во время такого массажа женщина не должна испытывать никаких дискомфортных или болевых ощущений.
 
За поглаживанием следует растирание, а затем и разминание (техника проведения описана выше). Очень тщательно должна прорабатываться зона поясницы, поскольку именно позвоночник испытывает самые большие нагрузки.
 
Плечевой пояс
Данный участок спины расположен выше лопаток и доходит до волосистой части головы. Сначала нащупывается верхняя часть лопаток, после чего производятся легкие надавливания при помощи основания ладони, которая перемещается от позвоночника и вплоть до боковой поверхности спины. Такие движения следует повторить около 5 – 6 раз. Теперь можно перемещаться от лопаток наверх. Можно осуществлять надавливания не только основанием ладони, но и большими пальцами.
 
Далее захватывается большим и указательным пальцами мышца около плеча, которая «перебирается» пальцами, которые плавно двигаются к затылку. Данное движение делается от одного, а затем и от другого плеча. Завершается массаж поглаживанием воротниковой зоны по направлению от лопаток до головы.
 
Массаж ног
Массаж начинается с обхвата мышц голени кистью (большой палец располагается с одной стороны, тогда как остальные пальцы - с противоположной). Выполняется поглаживание от пятки и до подколенной впадины (затрагивается область до ягодиц). Самые первые движения производятся с небольшим усилием, после чего нагрузка постепенно увеличивается.
 
Следующим приемом является растирание. Так, исходное положение руки аналогично такому, как при поглаживании, но при этом круговыми движениями смещается кожный покров на ногах относительно мышц (осуществляется постепенное перемещение от пятки до ягодиц).
 
Во время разминания мышц необходимо сжать их между большим пальцем, а также остальными пальцами руки, медленно перемещаясь от зоны пятки и выше (перемещение происходит вдоль мышечных волокон). Ноги массируются поочередно.
 
Массаж рук
Массирование начинается с растирания каждого пальца (сила растирания постепенно увеличивается). Разминается ладонь, далее тыльная часть кисти. Затем массажист обхватывает запястье беременной, при этом большой палец находится сверху, а остальные – снизу, и, немного сдавливая ее, перемещает руки к локтю, который не массируется. Такие движения продолжаются по направлению от локтя до плеча. Сначала делается массаж наружной части руки, а потом внутренней. Заключительный аккорд – поглаживание, выполняемое от кисти рук и до плеча.
 

Гимнастика для подготовки к родам

Гимнастика для беременных является одной из важнейших составляющих процесса подготовки к родам, помогающей сохранить будущей маме отличную физическую форму и прекрасное настроение, несмотря на все те значительные перемены, которые в это время проходят в организме.
Гимнастика помогает предупредить появление растяжек, повышает эластичность тканей, учит расслабляться. К тому же правильный подход обеспечивает поступление достаточного количества кислорода в утробу матери, что позволяет еще не родившемуся малышу правильно развиваться.
 
Посредством несложных гимнастических упражнений беременная женщина может узнать свое тело, а, следовательно, научиться чувствовать все его потребности. Умение грамотно владеть своим телом, понимать его сигналы обязательно пригодится во время родов.
 
Правила
1. Регулярность проведения гимнастики, при этом важно делать упражнения в строго установленное время и в перерыве между приемами пищи (за два часа до либо после еды).
2. Занятия, длительность которых должна составлять порядка получаса – часа, проводятся в хорошо проветриваемом помещении.
3. Максимальное расслабление мышц во время выполнения каждого упражнения.
4. Медленный темп занятий.
5. Плавность движений, сопровождающихся ритмичным и глубоким дыханием.
6. Позитивный настрой (если нет желания делать упражнения, либо ощущается усталость, лучше отказаться от проведения гимнастики).
7. Наблюдение за частотой пульса, который должен варьироваться в пределах нормы, то есть составлять не больше 80 ударов за минуту.
 
Противопоказания

• Острая стадия течения болезней сердечно-сосудистой системы.
• Расстройство кровообращения.
• Заболевания воспалительного характера.
• Туберкулез легких в стадии обострения, осложненный плевритом.
• Заболевания почек, а также мочевого пузыря.
• Выраженный токсикоз.
• Кровотечения.

 
Гимнастический комплекс упражнений
1. Беременная садится на пол, принимая наиболее удобную для себя позу. При поднятии вверх правой руки женщина одновременно делает вдох. Потянув руку еще выше, беременная почувствует, как сильно растягиваются мышцы бока, начиная от талии и заканчивая плечом. Чтобы вернуть руку в исходное положение, необходимо согнуть руку в локте, после чего опустить ее вниз, при этом медленно выдыхая. Данное упражнение выполняется пять раз каждой рукой. Оно направлено на снятие боли в спине (в верхней ее части) и на уменьшение напряжения в плечах, а также в области шеи.
 
2. Встав на четвереньки, следует опереться согнутыми коленями и прямыми руками о пол, при этом спина должна быть максимально расслаблена. Делается вдох, за которым следует расслабление мышц. На выдохе необходимо потянуться туловищем вперед до тех пор, пока не появится ощущение напряжения в спине и в области живота. В таком положении надо задержаться на 6 – 7 секунд, после чего сделать выдох, вернуться в исходное положение и расслабиться. Это упражнение повторяется пять раз. Оно растягивает мышцы живота, облегчая боли в спине.
 
3. Беременная садится на пол, сгибая ноги в коленях и подтягивая их к себе. Далее руками производятся мягкие надавливающие движения руками на колени либо на внутреннюю часть бедер (с внутренней стороны), при этом надо пытаться разводить ноги в стороны. Разведя ноги в стороны, надо зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, после чего идет расслабление. Упражнение повторяется пять раз. Оно развивает зоны малого таза.
 
4. На вдохе медленно поднимается вверх и выводится вперед левое плечо. Приостановившись, надо сделать полукруг, а затем медленно отвести плечо назад и опустить его. Во время завершения круга надо сделать выдох. Те же самые действия проводятся и с правым плечом. Это упражнение, которое делается пять раз, уменьшает боль в верхней части спины, в плечах, а также в шее и спине.
 
5. Для выполнения этого упражнения следует стать левым боком к стенке либо спинке стула, опершись при этом на такую импровизированную опору левой рукой. Правая нога подтягивается к животу, при этом правая рука кладется под колено. Далее следует согнуть спину, наклонив голову вперед и вниз, пытаясь выгнуть спину «колесом». Пребывая в таком положении, надо досчитать до четырех, после чего выпрямить и опустить ногу. Аналогичные манипуляции проводятся с левой йогой (упражнение повторяется два – три раза). Оно снимает напряжение в области спины и усиливает кровообращение непосредственно в ногах.
 
6. Исходное положение – лежа на левом боку. Левая рука кладется под голову, тогда как правая вытягивается вперед и опускается на пол прямо перед собой (это поможет сохранить баланс). Делается вдох, за которым следует расслабление. На выдох надо медленно поднять правую ногу вверх (колено должно быть прямым, а стопа согнута). Далее идет очередной вдох, который сопровождается медленным опусканием ноги. Данное упражнение в такой же последовательности делается и на правом боку около 8 раз. Оно укрепляет мышцы не только бедер, но и ягодиц.
 

Психологическая подготовка к родам

Роды представляют собой четко скоординированную физиологическую и психологическую работу, предполагающую умение почувствовать своего ребенка, подбодрить его и себя, настроить себя на положительное течение родового процесса. Ведь давно доказано, что наши мысли материализуются, а потому необходимо давать себе исключительно позитивные установки.
В свою очередь, любая женщина испытывает перед родами страх и неуверенность, что вполне нормально. Главное – не поддаться всем этим переживаниям, а вовремя справиться с ними, ведь рождение ребенка – это самый прекрасный момент в жизни любой женщины, а, значит, этот радостный миг ничто не должно омрачать, а уж тем более плохие мысли и страхи.
 
Помогут справиться со своей неуверенностью близкие и родные люди. Можно посетить специальные курсы, на которых обучают различным техникам расслабления. Тем более в компании всегда легче бороться со своими опасениями, нежели в одиночку. Таким образом, психологическая подготовка является важным аспектом процесса подготовки беременной к родам.
 

Психопрофилактическая подготовка к родам

Страх и волнение, сопровождающие беременных женщин (особенно первородящих), угнетают деятельность ЦНС, которая не в состоянии тормозить сигналы, поступающие в сознание непосредственно из внутренних органов. Это и становится основной предпосылкой появления боли.
 
Чтобы родовая деятельность прошла максимально легко и сравнительно безболезненно, надо успокоиться и расслабиться. Но, к сожалению, сделать это не всегда просто, ведь с молодого возраста мы наслышаны о родовых болях и о схватках, поэтому у многих рожениц роды ассоциируются с крайне болезненным и тяжелым процессом.
 
Психопрофилактическая подготовка беременных женщин к родовой деятельности направлена на устранение болевого синдрома при родах посредством воздействия на психику роженицы. В основе данной подготовки лежит положение профессора И. Павлова о значении слова, выступающего в качестве мощного условного раздражителя.
 
Основная цель такой подготовки заключается в снятии психогенного компонента родовой боли, устранении представления о ее неминуемости. Таким образом, в ходе психопрофилактической подготовки создается новое представление о родах как о благоприятно протекающем физиологическом процессе, в котором боль не является обязательным фактором.
 
Надо сказать, что степень болевых ощущений различна и зависит от функциональных особенностей самой нервной системы. Так, некоторые женщины во время родов испытывают незначительные боли, тогда как большая часть рожениц испытывает умеренные боли, которые переносятся достаточно спокойно (и здесь важно четко следовать указаниям врача, принимающего роды). А вот женщины, обладающие неуравновешенной нервной системой, испытывают страх и другие отрицательные эмоции, тем самым провоцируя формирование болезненных ощущений. Такие роженицы с первых минут схваток ведут себя крайне беспокойно, они кричат, мечутся и плохо выполняют все указания врача, что мешает проведению нормального родового процесса.
 
Психопрофилактическая подготовка проводится в женской консультации, начиная с первого визита беременной к врачу, который не только тщательно обследует женщину и определяет срок родов, но и выявляет ее отношение к беременности. Врач выясняет страхи и опасения беременной, пытаясь при этом создать положительные эмоции у будущей мамы, вселяя в нее уверенность в благополучном и безболезненном течении беременности в целом и процесса родов в частности.
 
Важно грамотно познакомить женщину с таким естественным физиологическим процессом как беременность, заранее разъяснить все те ощущения, которые она будет испытывать во время отдельных периодов «интересного положения» и родов. Кроме того, врач объяснит, как именно надо себя вести во время потуг и схваток, научит сознательно тормозить и гасить посредством силы мысли болевые ощущения (такие занятия проводятся, начиная с 32 – 33 недель беременности).
 
Кроме того, в ходе таких занятий беременную женщину знакомят с рациональными позами роженицы, обучают умению правильно тужиться, а также направлять свою энергию в правильное русло при потугах. Немаловажная роль отводится и обучению правильному дыханию, во время которого осуществляется счет при выдохе и расслабление всех мышц в процессе выведения головки ребенка (это поможет уменьшить силу потуги).
 
Так, грамотно проведенная психопрофилактическая подготовка позволяет роженице активно принимать участие в процессе родов, не препятствуя нормальному прохождению малыша через родовые пути. Важно не тратить свои силы на бесполезный страх или беспокойство. Напротив, необходимо своей целеустремленной, а, главное, сознательной деятельностью максимально способствовать их нормальному и, соответственно, безболезненному течению.
 
Особенно показана психопрофилактическая подготовка в случаях, когда беременность осложняется наличием у беременной экстрагенитальных заболеваний и токсикоза. В таких случаях подготовка носит оттенок психотерапии.
 

Моральная подготовка к родам

Настрой будущей мамы крайне важен и для нее самой, и для ее малыша, для которого появление на свет является настоящим испытанием и достаточно сильным стрессом. И то, насколько легко сможет кроха пройти его, во многом зависит от того, сможет ли его мама правильно настроиться на процесс родов. А помогут ей в этом близкие и родные люди, врачи-гинекологи, ведущие беременность, а также специальные курсы для беременных. Но обо всем по порядку.
 
Профессиональные курсы
Сегодня функционирует множество специальных школ, в которых осуществляется подготовка к родам. Главное – правильно подойти к выбору курсов для беременных, для чего необходимо тщательно ознакомиться с коллективом (врачами и психологами). Выбирайте такие школы, в которых работают дипломированные специалисты. Не поленитесь прочитать отзывы о работе тех заведений, которые пришлись Вам по душе.
 
Помните о том, что от профессионализма людей, ведущих курсы, во многом зависит Ваше поведение во время родов, а, следовательно, и положительный их исход.
 
Опытные гинекологи и акушеры, задействованные на таких курсах, обучат будущих родителей правильной технике дыхания, расскажут про все детали родовой деятельности, что в дальнейшем поможет сохранять спокойствие. В свою очередь, педиатры с помощью наглядного материала дадут советы относительно кормления, купания и проведения гигиенических процедур.
 
Общение с «единомышленниками»
Готовясь к родам, обязательно пообщайтесь с мамами, которые уже пережили этот прекрасный момент. Зачастую женщины, у которых уже есть дети, относятся к родам достаточно просто и легко. Не зря мамы говорят о том, что родовая боль быстро забывается, ведь она сполна компенсируется теми непередаваемыми и прекрасными ощущениями, которые испытывает мама в тот момент, когда впервые видит своего малыша и прикладывает его к груди.
 
Главное – правильно настроиться на предстоящие роды, причем и морально, и психологически, и физически, тогда в момент начала схваток Вы не будете испытывать ощущение страха.
 
Поддержка родных
Этот аспект крайне важен для любой беременной женщины, причем поддержка должна осуществляться не только в ходе вынашивания малыша, а и во время родов. Поэтому сегодня очень популярны и востребованы совместные роды, при которых могут присутствовать родственники роженицы (чаще всего мама и муж). Доказано, что присутствие во время родов близкого человека, оказывает исключительно положительное воздействие на течение родов и состояние самой роженицы.
 
Но вопрос о совместных родах должен решаться заранее, ведь далеко не все мужчины готовы пережить со своей любимой женщиной этот волнующий момент. К тому же мужчина, желающий поддержать свою вторую половинку, должен пройти обследование перед тем, как получить возможность первым увидеть своего долгожданного ребенка.
 
Если планируются совместные роды, то желательно вместе пройти курсы физической, а также психологической подготовки, что поможет больше узнать об удивительном процессе рождения новой жизни.
 
Позитивный настрой
На протяжении беременности в целом и перед самыми родами в частности настоятельно рекомендуется общаться исключительно с теми людьми, которые дарят положительные эмоции. Ведь беременные и без того изо дня в день борются со своими страхами и перепадами настроения.
 
Важно гнать прочь мысли о трудных родах и возможных родовых травмах или отклонениях у малыша. Настрой должен быть позитивным. Если избавиться самостоятельно от гнетущих мыслей не получается, следует обратиться к психологам либо прибегнуть к помощи различных аутогенных тренировок. Помните о том, что тот психологический настрой, который присущ маме до родов (как, впрочем, и общее настроение роженицы), передается плоду. Поэтому мыслить надо положительно, тогда появление крохи на свет станет прекраснейшим днем в жизни.
 
Наконец, помните о том, что беременность – это не заболевание, а вполне природный процесс. Поэтому ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, посещайте выставки и театры, слушайте любимую музыку и получайте от жизни удовольствие.